Foodsurvival gesunde Ernährung lernen
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In der letzten Umfrage in unserer Facebook-Gruppe „Durch gesunde Ernährung gesund abnehmen“ haben einige gefragt, wie groß die Essensportion sein muss bzw. wieviel sie essen sollten. Hier unser Beitrag zu diesem Thema.
Einstein sagte bereits, alles ist relativ.
Es kommt natürlich darauf an, was Dein Ziel ist und was Dein Ausgangspunkt ist.
Worauf kommt es an?
Ich hole mal kurz aus. Ausschlaggebend ist die Menge Energie die Du für Deine täglichen Aufgaben benötigst. Dazu zählt nicht nur Auto fahren, Arbeiten, Hausarbeit oder Sport . Dazu zählen auch körperinterene Prozesse die „automatisch“ ablaufen, wie z.B. Atmen, Temperatur halten, Blut pumpen, Zellen regenerieren, Haare wachsen lassen und vieles vieles mehr. Das alles benötigt Energie. Und woher kommt diese Energie? 1. aus unserer Nahrung und 2. aus unseren körpereigenen Reserven z.B. aus dem Fettgewebe.
So, wenn jemand abnehmen möchte, sollte er in seinem Kalorienhaushalt ein Defizit haben. Wer zunehmen möchte, sollte einen Überschuss an Kalorien zu sich nehmen.
Beispiel
Ich nehme jetzt mal ein Beispiel einer jungen abnehmwilligen Frau die zum Abnehmen 1500 kcal essen sollte. Bei drei Mahlzeiten am Tag könnte sie diese 1500 kcal schön aufteilen. Zum Frühstück z.B. 350 kcal, Mittags dann 600 kcal und Abends 550 kcal. Oder Mittags üppiger mit 800 kcal und dafür Abends weniger. Oder Mittags und Abends moderat und dann noch ein kleiner Snack am Nachmittag. Die Aufteilung bzw. die Portionsgrößen obliegen jedem selbst. Da gibt es keine Richtlinie.
Wer großen Hunger hat aber wenig Kalorien zu sich nehmen möchte, sollte auf energiearme Zutaten setzen. Zum Beispiel Gemüse oder die schon öfters erwähnten Konjaknudeln / Konjakreis. Wer schnell satt ist und kleine Portionen isst kann auf energiereichere Zutaten, wie Öle oder Nüsse zurückgreifen.
Fazit
Unterm Strich sollte die Kalorienbilanz stimmen, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Wie bereits gesagt: positive Kalorienbilanz = zunehmen, negative Kalorienbilanz = abnehmen. Weitere Infos findest Du auch auf unserer Homepage auf der Seite Gesund abnehmen.
Hilfestellung: Kalorienkochbuch
Wenn Du Dir mit dem Kalorien zählen schwer tust oder einfach keine Lust hast, hilft Dir vielleicht unser Kalorienkochbuch weiter. In diesem haben wir das Kalorienzählen für Dich übernommen und Rezepte kreiert die lecker sind und Deinen persönlichen täglichen Energiebedarf abecken. Kurz gesagt, Du berechnest Dir – mit unserem dazugehören kostenfreien Werkzeug – Deinen benötigten Kalorienbedarf, kochst einfach nach Rezept und erreichst damit Dein Ziel, ohne groß zu überlegen.
Wenn Du weitere Fragen hast, kannst Du unser gerne per E-Mail oder Telefon kontaktieren oder uns persönlich fragen.
